2008年

01月13日

(日曜日)

燃やせ、体脂肪！！　ｐａｒｔ��

　　　　　脂肪１ｋｇ　＝　９０００ｋｃａｌ　！！　
　

食事などから得る摂取エネルギー（cal)が、消費エネルギーを上回ると・・余ったエネルギーは脂肪へと変わるのはみなさんご存知でしょう。

その余った脂肪１ｋｇの重さが、９０００ｋｃａｌになるということ（体脂肪には水分も含まれている為、ピュアな脂肪は７２００ｋｃａｌとも言われていますが・・・）なんですが、単純計算して・・・

１ヶ月で体脂肪１ｋｇ落とすには、
９０００ｋｃａｌ　÷　３０　＝　３００ｋｃａｌ（ｄａｙ）　となります。

この１日あたり３００ｋｃａｌを消費するのには
�　／�事（摂取カロリー）を減らす！
�◆￣親亜幣暖颯�ロリー）を増やす！　　
・・・の２通りあると思いますが、結論からいって両方のバランスが大事！！

なぜなら・・食事から得られるものには様々な栄養素があり、極端な減量は体内に必要な栄養が不足し、結果体重が減ったとしても“痩せる”というより“やつれる”といった感じになるでしょう。

また、やみくもにトレーニングしても体を傷つけてしまうだけなので注意！
同じ有酸素運動でも、ウォーキングなどの軽度なものから徐々に負荷を上げていけば長く続けられるのではないでしょうか。。

ひとめで消費カロリーが解る便利サイトはこちら

また、脂肪燃焼のメカニズムについては12/12のこちらの記事もどうぞ！
　　　　

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2007年

12月12日

(水曜日)

燃やせ、体脂肪！！

有酸素運動を行う事で得られる最大のご褒美！！
それは体内に溜まった余分な脂肪を燃やしてくれる事だというのはたくさんの方がご存知だと思います！
　しかし・・・、何分走れば！？（歩けば）、脂肪は燃えるの？？
そう聞かれてどれだけの人がちゃんと答えれるでしょう！？
だいたい２０〜３０分ぐらい・・・？　まぁ、３０分も走ったら十分痩せるよ！！
なんて人がほとんどじゃないでしょうか。。（自分もそう思ってました。）

そこで登場！　本日発売の私の愛読書ターザン（笑）によると、なんと・・・　　　　　　　

有酸素運動するのに使われるエネルギーとして、最初に��筋肉中のグリコーゲン。
次に��血液中の糖質、��筋線維中の脂質、��血液中の脂質、そして最後に・・・
��体脂肪（内臓脂肪→皮下脂肪）が消費される順番だそうです。。

そして気になる�、��イ泙任乏櫃�る時間はというと、たったの１５分だという事！
（１５分経ってはじめて体脂肪が燃えはじめるという事ですよ。）

この記事を見て、ジョギングに対する気持ちがちょっとだけ軽くなりました。（笑）







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建築業界で働く３４歳、１児の父親です。
約３年前に仕事中の事故で骨折し、完治まで４０日を費やすことに・・（悲）
しかし・・、その４０日間の自宅療養中に禁煙を決意し、成功！！
また、暇を持て余していた為、なんとなく読書を始めた事でＦＸに興味を持つ事に・・。
それから読書を続けてくうちに、健康についてやＦＸの事をブログで公開して、いろんな人と交流できたらと思い始めました。
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